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　ひとたび災害が起きると、ストレスから心身の不調をきたしたり、持病が悪化したりする人が多くいます。そこで、厳しい環境下でも、不調を和らげる対処方法を身につけておくと良いでしょう。

　呼吸法や体操、マッサージなど、何もなくてもできる自分なりの方法を見つけることが大事です。

　おすすめなのがどこでも簡単にできる腹式呼吸です。まず、背筋を伸ばして鼻からゆっくり息を吸い込みます。次にお腹をへこましながら、吸うときの倍ほどの時間をかけて息を吐き出します。体の中の悪いものを出し切るイメージで、初めは1～5回程度、慣れたら10～20回程度まで増やしていきます。就寝前など普段の生活の中で取り入れると良いでしょう。

　不調を和らげる方法を知っていると、普段と違う環境下でも気持ちを落ち着かせることができます。